Най-добрите рецепти

Хвърляне на риба тон и киноа

Хвърляне на риба тон и киноа

Пълнозърнестата протеинова купа е идеалното решение, когато обядът трябва да бъде бърз - и вкусен, засищащ и здравословен. Гответе киноа преди време (или купувайте предварително сварена, налична в торбички на пътеката за зърно, както и във фризера) и сглобявайте сутрин или когато сте готови за ядене. Киноата не само не съдържа глутен, но също така предлага почти двойно повече протеини, фибри, желязо и калций в сравнение с други безглутенови зърна (макар че можете да замените всяко друго пълнозърнесто). За да приготвите собствената си киноа, просто комбинирайте 1⁄2 чаша сурова киноа с 3⁄4 чаша вода в малка тенджера. Оставете да заври; намалете топлината и оставете да къкри 12 минути или докато цялата течност се абсорбира. Пух с вилица.

Как да го направя

Етап 1

Комбинирайте първите 6 съставки в малка купа, разбъркайте добре с бъркалка.

Стъпка 2

Комбинирайте киноа и останалите съставки в купа. Залейте с дресинг; хвърлете внимателно, за да покриете.


Гледай видеото: Рецептата днес: Кюфтенца от риба тон - На кафе (Юни 2021).